아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 산화질소(NO)를 만들어 내고 산화질소는 혈관을 확장하는 효과가 있습니다. 아르기닌은 우리 몸에서 아주 소량만 생산할 수 있기 때문에 육류나 생선, 견과류 등 음식으로 섭취하거나 아르기닌 보충제 같은 보조식품으로 섭취할 필요가 있습니다. 하지만 아르기닌은 흡수율 굉장히 낮고 안전하다고 알려져 있지만 아르기닌은 섭취를 피해야 하는 사람도 있습니다. 아르기닌은 운동 효과 향상의 이점을 가지고 있기 때문에 요즘 고함량 보충제 광고도 많이 보이고 있습니다. 아르기닌 흡수율을 높이는 방법과 섭취를 피해야 하는 사람들에 대해 간단히 알아보겠습니다.
아르기닌 흡수율을 높히는 방법
공복에 아르기닌 섭취하기
아르기닌은 다른 영양소 보다 흡수 경쟁력이 많이 떨어집니다. 아르기닌을 다른 영양소와 같이 섭취하게 되면 흡수경쟁에서 후순위로 밀려나기 때문에 아르기닌 흡수를 제대로 못할 수 있습니다. 때문에 공복에 아르기닌을 섭취하게 되면 흡수율이 개선되기 때문에 더욱 효과적으로 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.
시트룰린과 함께 섭취하기
아르기닌은 장에 도달하자마자 38%가 바로 분해됩니다. 시트룰린은 대사과정에서 아르기닌을 분해하는 요소를 억제해 주기 때문에 아르기닌의 흡수에 도움을 줄수 있습니다. 때문에 아르기닌을 단독으로 섭취하는 것보다는 시트룰린과 함께 섭취하는 방법이 아르기닌 흡수에 더 유리할 수 있습니다.
아르기닌을 섭취하면 안되는 사람들
아르기닌은 일반적으로 적절한 양으로 복용하면 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 아르기닌을 복용을 피하거나 주의해야 하는 사람들이 있습니다.
1. 헤르페스 환자
헤르페스는 바이러스 감염으로 입술 주변에 염증이 생기는 질환입니다. 아르기닌은 헤르페스 바이러스의 성장을 유발할 수 있기 때문에 헤르페스 환자는 아르기닌 섭취를 피해야 합니다. 만약 아르기닌 보충제 복용을 시작한 후 입술 주변에 자꾸 염증이 생긴다면, 섭취를 중단하거나 의사와 상의해야 합니다.
2. 신장 질환이 있는 사람
이미 신장질환이 있는 사람은 아르기닌 보충제를 피해야 합니다. 아르기닌은 신장에서 대사 되기 때문에 신장기능이 손상된 사람은 아르기닌을 처리하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 저혈압이 있거나 고혈압 약을 복용중인 사람
저혈압이 있거나 고혈압 약을 복용하는 사람은 아르기닌이 혈압을 낮추는 것으로 나타났기 때문에 혈압을 낮추는 약물과 함께 복용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.
4. 임신 중인 사람
임신중인 사람은 아르기닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
위 4개 사례에 해당되시는 분들은 꼭 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 대표적인 효능
마지막으로 아르기닌의 대표적인 효능에 대해 간단히 알아보겠습니다.
운동 능력 향상
아르기닌은 근육에 혈류와 산소 전달을 증가시키고 지구력향상에 도움을 주어 운동 능력을 향상시키는 효과가 있습니다.
심혈관 건강
산화질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 감소
미토콘드리아 생합성을 자극하고 기초대사량을 증가시켜 체지방 감소 효과가 있습니다.
남성 성기능 향상
아르기닌은 혈관 팽창 효과로 혈액 순환을 돕기 때문에 발기력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
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